4 Tipps für Mental Health

Prof. Dr. Tobias Esch (Foto: Martin Schoberer) weiß, wie es geht: Erlangen auch Sie mehr Lebenskraft durch körperliche und geistige Gesundheit. Um ein gutes Mental-Health-Level zu erreichen und zu halten, können Sie sich vier Säulen vorstellen, die es stützen.

Folgendes Konzept stammt aus der Body-Mind-Medizin und hilft Ihnen ganz konkret, sich körperlich und geistig fit zu fühlen und auch zu halten. Das Modell zur Visualisierung nennt sich BERN-Modell. Die Idee hinter dieser Buchstabenformierung ist, dass menschliches Wohlbefinden auf den vier Säulen Verhalten, Bewegung, Entspannung und Ernährung beruht (auf Englisch: B = Behavior, E = Exercise, R = Relaxation, N = Nutrition). Wenn Sie diese vier Bereiche mithilfe von Übungen und Training aktiv in Ihren Alltag integrieren, steigern Sie Ihre eigene Gesundheit. Im ZEIT Akademie-Kurs »Mehr Lebenskraft – Gesund und glücklich in der zweiten Hälfte« erfahren Sie alles im Detail.

Vier gewinnt!

• • Behavior (Verhalten) – Gemeint sind hier alle sozialen und kreativen Aktivitäten, die Freude bereiten und die positive Einstellung gegenüber dem Leben fördern.
• • Exercise (körperliche Aktivität) – Hierzu zählt jede Art von regelmäßiger und bewusster Bewegung, sei es nun Gartenarbeit, Tanzen oder Spazierengehen. Zu unterscheiden ist in aerobes Training, also die Ausdauer betreffend (zum Beispiel Laufen, Schwimmen und Radfahren), sowie in anaerobes Training (Krafttraining).
• • Relaxation (Entspannung) – Massagen, Meditation und Yoga können bewusste Entspannung in den Alltag bringen. Außerdem ist ein guter Biorhythmus mit ausreichendem Schlaf (7–8 Stunden pro Nacht) wichtig.
• • Nutrition (Ernährung) – Um sich gut zu fühlen und ausreichend Energie zu haben, ist eine gesunde Ernährung entscheidend. Zu empfehlen ist beispielsweise die mediterrane Küche, mit qualitativ hochwertigen Ölen und viel frischem Gemüse.

Vier Übungen für mehr Lebenskraft

• • ÜBUNG FÜR DIE VERHALTENSSÄULE
• Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, in dem Sie jeden Tag drei Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, die Ihnen Freude gemacht haben, für die es sich lohnt zu leben.
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  • TIPP FÜR DIE BEWEGUNGSSÄULE 
  Führen Sie ein Bewegungskonto, auf das Sie jeden Tag Ihre Aktivitäten buchen. Zu empfehlen sind mindestens 30 Minuten bewusste Bewegung pro Tag, zum Beispiel spazieren gehen, tanzen oder Rad fahren.
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  • ÜBUNG FÜR DIE ENTSPANNUNGSSÄULE
• Führen Sie kleine Entspannungsrituale ein, indem Sie beispielsweise jedes Mal, wenn Sie sich einen Kaffee oder Tee kochen, ein paar bewusste Atemzüge in den Bauch nehmen.
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  • TIPP FÜR DIE ERNÄHRUNGSSÄULE 
  Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen guttun und welche nicht. Beobachten Sie auch, in welchen Situationen Sie essen und was Ihnen im wahrsten Sinne des Wortes auf den Magen schlägt. Die Beobachtung ist der erste Schritt, um Ess- und Trinkgewohnheiten positiv zu verändern.

Noch mehr Expert*innen-Tipps

ZEIT Akademie-Dozent Prof. Dr. Tobias Esch erläutert im Video-Kurs neueste Erkenntnisse aus den Bereichen Medizin, Biologie, Neurowissenschaft und Psychologie. Perfekte Ernährungstipps für den Alterungsprozess erfahren Sie von Dr. Anne Fleck, besser in den Medien bekannt als »Doc Fleck«. Und damit Sie das neu gewonnene Wissen zu mehr Lebenskraft direkt anwenden können, gibt es viele praktische Meditations-, Achtsamkeits- und Yogaübungen zum Mitmachen. Wie andere Menschen positiv mit dem Alter umgehen, mit Krisen und Ängsten, erfahren Sie zudem in vier Video-Porträts. Mit diesen drei spannenden Video-Kurs-Stunden investieren Sie in ein langes, gesundes und glückliches Leben.