Achtsamkeit
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Achtsamkeit

Achtsamkeit ist mehr als nur ein Modewort – es ist eine Lebensweise, die es ermöglicht, im gegenwärtigen Moment zu leben und Stress zu reduzieren. Ursprünglich aus der buddhistischen Philosophie stammend, hat Achtsamkeit ihren Weg in die westliche Welt gefunden und wird zunehmend als Werkzeug zur Förderung von Wohlbefinden und innerer Ruhe geschätzt.
Dr. Britta Hölzel beim Yoga

Achtsamkeit: Der Weg zu mehr Gelassenheit im Alltag

Definition Achtsamkeit

Achtsamkeit beschreibt das Gewahrsein, das entsteht, wenn wir unsere Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment richten. Diese Praxis beinhaltet eine nicht-wertende, offene und neugierige Haltung gegenüber unseren eigenen Sinnesempfindungen, Gedanken und Gefühlen. Darüber hinaus hilft sie uns, uns von der übermäßigen Identifikation mit unseren Gedanken zu lösen und sie stattdessen als vorübergehende Ereignisse im Geist zu betrachten.

Die Vorteile der Achtsamkeit

1. Stressreduktion

Achtsamkeit kann helfen, den Autopiloten-Modus zu verlassen und bewusstere Entscheidungen zu treffen, anstatt impulsiv zu reagieren. Dies ist besonders in stressigen Situationen hilfreich, in denen wir oft automatisch in den »Kämpfen- oder-Fliehen-Modus« verfallen​.

2. Verbesserte psychische Gesundheit

Studien zeigen, dass regelmäßiges Achtsamkeitstraining Stress reduzieren und das Immunsystem stärken kann. Es kann die Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit verbessern und uns helfen, sinnvoller mit unseren Gefühlen umzugehen.

3. Förderung von Wohlbefinden

Durch Achtsamkeit können wir ein höheres Maß an Gelassenheit und innerer Ruhe erreichen. Dies wirkt sich positiv auf unsere allgemeine Lebensqualität aus. Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Achtsamkeitsübungen die Kreativität und Kommunikationsfähigkeit verbessern und das Sozialverhalten stärken können.

Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Um die Vorteile der Achtsamkeit voll auszuschöpfen, ist regelmäßiges Üben entscheidend. Hier sind einige effektive Übungen, die leicht in den Alltag integriert werden können:

1. Die 3-Minuten-Meditation

Diese kurze Meditation ist ideal für eine schnelle Achtsamkeitspause. Jede Minute ist einem spezifischen Fokus gewidmet: zunächst der gegenwärtigen Erfahrung, dann dem Atem und schließlich einer weiten Wahrnehmung aller Sinneseindrücke

  • Erste Minute: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre aktuelle Erfahrung. Nehmen Sie wahr, was Sie sehen, hören und fühlen.
  • Zweite Minute: Fokussieren Sie sich ausschließlich auf Ihren Atem. Beobachten Sie, wie der Atem in den Körper ein- und ausströmt.
  • Dritte Minute: Weiten Sie Ihre Aufmerksamkeit aus, um alle Empfindungen, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten.

2. Liebende-Güte-Meditation

Diese Übung fördert Gefühle der Wärme und Liebe gegenüber anderen und sich selbst. Zunächst richten Sie Ihre guten Wünsche an eine geliebte Person, indem Sie beispielsweise denken: „Mögest du glücklich sein.“ Daraufhin lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst und senden ähnliche positive Gedanken, wie „Möge ich gesund und glücklich sein.“ Auf diese Weise stärkt die Liebende-Güte-Meditation nicht nur das Mitgefühl gegenüber anderen, sondern auch die Selbstliebe, was zu einem tiefen Gefühl von innerer Zufriedenheit führen kann.

3. Die tägliche gute Tat

Indem wir jeden Tag bewusst eine gute Tat vollbringen, können wir unser Glücksgefühl steigern und positive soziale Interaktionen fördern. Das Beste daran ist, dass diese Taten ganz einfach sein können, wie etwa ein Lächeln an einen Fremden, ein aufrichtiges Kompliment oder ein Dankeschön an eine wichtige Person in unserem Leben. Im Laufe der Zeit können solche kleinen Gesten allmählich zu einem positiven sozialen Umfeld beitragen, das wiederum unser eigenes Wohlbefinden steigert.

4. Achtsames Atmen

Überlegen Sie, welche Coping-Strategien Sie in der Vergangenheit angewendet haben und wie diese Ihnen geholfen haben. Wenn Sie zurückblicken, überlegen Sie, welche Coping-Strategien Sie in der Vergangenheit angewendet haben und wie diese Ihnen geholfen haben. Besonders wichtig ist dabei der Atem, der ein mächtiges Werkzeug in der Achtsamkeitspraxis darstellt. Durch bewusste und tiefe Atemzüge können wir unseren Geist beruhigen und unsere Konzentration verbessern. Egal, ob Sie sich in einer stressigen Situation befinden oder einfach nur eine Pause brauchen, diese Übung kann jederzeit und überall durchgeführt werden, um schnell zu einem Zustand der Ruhe zu gelangen.

5. Der Bodyscan

Der Bodyscan ist eine wirkungsvolle Übung, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam und systematisch auf verschiedene Teile Ihres Körpers lenken. Diese Praxis hilft, körperliche Spannungen zu lösen und ein tieferes Bewusstsein für den eigenen Körper zu entwickeln. Sie beginnen am Kopf und arbeiten sich bis zu den Zehen vor, wobei Sie jede Empfindung wahrnehmen und ohne Bewertung akzeptieren.

Fazit – Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine wertvolle Praxis, die uns helfen kann, in einer schnelllebigen Welt inneren Frieden und Gelassenheit zu finden. Indem wir uns regelmäßig Zeit nehmen, um bewusst im Moment zu leben, können wir nicht nur unsere psychische und physische Gesundheit verbessern, sondern auch unser allgemeines Wohlbefinden steigern. Probieren Sie die oben genannten Übungen aus, und entdecken Sie die transformative Kraft der Achtsamkeit in Ihrem Alltag.

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Die Kraft des Augenblicks nutzen

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